Réveil rythme circadien pour Android : une alarme ancrée au lever du soleil

Ce qu’est une alarme de rythme circadien

« Alarme de rythme circadien », c’est ainsi qu’on appelle une alarme attachée au soleil plutôt qu’à l’horloge. Le mot vient du cycle d’environ 24 heures du corps ; dans une boutique d’applications, il veut simplement dire que l’alarme suit le lever du soleil au lieu de rester à une heure fixe.

Dans Risetime, le moment du soleil que vous choisissez s’appelle une ancre — le lever, le midi solaire, le coucher — et la distance que vous gardez par rapport à elle est le décalage.

De combien le lever du soleil se déplace au fil de l’année

Heure locale, 2027, calculée avec la bibliothèque astronomique dont se sert l’application.

Une alarme fixe à 06:30 à Londres sonne donc 1 h 47 après le lever du soleil en juin, et 1 h 33 avant lui en décembre. La même alarme, deux matins différents.

Comment régler une alarme sur le rythme circadien

1. Dans l’onglet Alarmes, appuyez sur +.
2. Dans le menu du haut, choisissez Lever du soleil.
3. Laissez le cadran où il est pour vous lever au lever du soleil, ou tournez-le sur la distance que vous voulez — 30 minutes avant, une heure avant.
4. Appuyez sur OK. Ouvrez ensuite l’alarme dans la liste et cochez Répéter pour choisir vos jours.

La distance que vous réglez ne change jamais. Le lever du soleil, lui, change, et l’alarme va avec — à travers les équinoxes, les solstices et le passage à l’heure d’été. Régler une alarme au lever ou au coucher du soleil

Une journée qui suit le soleil — et une horloge

Voici la journée que je vis vraiment, sur mon propre téléphone :

Il y en a une sixième, huit heures avant le lever du soleil, pour commencer à ralentir. Elle est éteinte pour le moment — la position du milieu de l’interrupteur garde une alarme sans la laisser sonner.

Cela fait six alarmes, dont une éteinte — plus que les trois gratuites.

Celles qui sont ancrées au soleil suivent la lumière ; celles d’horloge tiennent ce que les autres attendent de vous. Les deux vivent dans la même liste, et chaque carte dit laquelle est laquelle.

Jusqu’où cela va dépend de là où vous vivez. À Sydney, le lever du soleil se déplace d’environ une heure sur l’année, et une journée ancrée au soleil y dérive à peine. À Londres, il se déplace de plus de trois heures : le matin suit alors le soleil, tandis que les heures de travail restent sur l’horloge.

Quand le lever du soleil arrive trop tard

Au cœur de l’hiver, le lever du soleil arrive après le début de la journée de travail — 08:03 à Londres le 21 décembre. Deux façons de s’en sortir :

• Se lever aux premières lueurs, plutôt. La lumière arrive bien avant le soleil. Dans Paramètres → Ancres, fabriquez votre propre ancre à l’aube civile — le moment où il y a assez de lumière pour voir dehors sans lampe — et réglez votre alarme dessus. Ancres par angle solaire et par crépuscule
• Gardez les deux sortes d’alarme, comme ci-dessus : l’horloge pour les jours qui commencent à heure fixe, le soleil pour le reste.

Une alarme, pas un suivi du sommeil

Risetime ne suit pas votre sommeil. Elle n’enregistre pas le moment où vous arrêtez une alarme, elle n’a pas de compte, pas de cloud et aucun outil de mesure. Elle n’a aucune permission Internet : le système d’exploitation lui-même l’empêche donc de se connecter. Les heures de lever du soleil sont calculées sur votre téléphone, et votre position ne le quitte jamais. C’est aussi pourquoi elle marche en mode avion, dans une vallée, sur un bateau. Politique de confidentialité

Risetime est gratuite jusqu’à trois alarmes et trois minuteurs — pour toujours. Il vous en faut plus ? Servez-vous d’abord de ces trois-là, et voyez si ça vaut votre soutien : les soutiens ont les alarmes et les minuteurs sans limite, à l’année ou une fois pour toutes. Sinon, je serai heureux de vous lire.